Actif · substance active

Compléments à base de mélatonine

Hormone du sommeil ; 1 mg contribue à réduire le temps d’endormissement (allégation EFSA).

La mélatonine est une hormone produite pendant la nuit par une région du cerveau, l'épiphyse, également appelée glande pinéale. Sa sécrétion suit la lumière : elle participe à la régulation des rythmes quotidiens et renseigne l'organisme sur la saison à travers la variation de la durée du jour. C'est cette physiologie qui explique la manière dont elle est employée en complément alimentaire, en prise unique le soir plutôt qu'en cure répartie sur la journée. Vidal indique que pour soulager des troubles du sommeil légers, la dose utilisée est de 1 mg avant le coucher. Lire le guide complet ↓

59 compléments contenant de la mélatonine, recensés dans notre catalogue. Affinez avec les filtres. Prix indicatif à sa date de relevé, à confirmer sur le site du vendeur.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

Ce que dit la réglementation européenne

Deux allégations seulement sont autorisées pour la mélatonine dans le registre européen des allégations nutritionnelles et de santé, chacune avec ses conditions d'emploi. « La mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement » : l'effet bénéfique est obtenu par la consommation de 1 mg de mélatonine peu avant le coucher. « La mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire » : l'effet est obtenu par la consommation d'au moins 0,5 mg de mélatonine juste avant le coucher, le premier jour du voyage et les quelques jours suivant l'arrivée à destination. Toute autre formulation sort du cadre autorisé. Vidal souligne ainsi que les mentions portant sur la qualité du sommeil ou sur la régulation du rythme circadien ne sont pas admises.

Statut français et position de l'ANSES

En France, la réglementation autorise la commercialisation de compléments alimentaires apportant moins de 2 mg de mélatonine par jour. L'ANSES a publié un avis sur les risques liés à la consommation de ces produits, à la suite de signalements transmis à son dispositif de nutrivigilance. Elle y relève que ce niveau de dose se rapproche des doses employées en pharmacologie et interroge sa capacité à garantir la sécurité en l'absence de données suffisantes sur les effets à long terme. L'Agence identifie des populations et des situations à risque pour lesquelles la consommation de mélatonine sous forme de complément alimentaire est à éviter ou à soumettre à un avis médical, et recommande de limiter ces compléments à un usage occasionnel.

Quelle forme choisir ?

Les formes à libération immédiate délivrent la dose en une fois, ce qui correspond à la condition d'emploi de l'allégation sur le temps d'endormissement, une prise peu avant le coucher. Les formes bicouches ou à libération prolongée répartissent une partie de la dose au cours de la nuit ; l'allégation autorisée porte sur le temps d'endormissement et non sur le déroulement de la nuit, gardez donc ce point en tête à la lecture des emballages. Les comprimés sublinguaux et les sprays passent par la muqueuse buccale. Les gouttes permettent d'ajuster la dose, utile pour viser 0,5 mg en voyage. Les gummies apportent des sucres ou des édulcorants. Beaucoup de formules associent des plantes comme la mélisse, la valériane ou la passiflore, dont l'apport n'est couvert par aucune allégation autorisée.

Comprimé ou gélule à libération immédiateLa quantité par prise est indiquée par portion, ce qui permet de vérifier le seuil de 1 mg retenu par l'allégation autorisée.

Comprimé bicouche ou à libération prolongéeUne fraction de la mélatonine est libérée d'emblée, l'autre progressivement au cours de la nuit.

Comprimé sublingual ou spray buccalPassage par la muqueuse buccale, sans étape de délitement dans l'estomac.

Solution buvable en gouttesPermet d'ajuster la dose par prise, y compris en dessous de 1 mg.

Gomme à mâcher ou gummyContient souvent des sucres ou des édulcorants ; vérifiez la dose de mélatonine par unité et le nombre d'unités par prise.

Dosage et repères officiels

Deux repères structurent les dosages du marché. Pour le temps d'endormissement, la condition d'emploi de l'allégation autorisée est de 1 mg peu avant le coucher. Pour les effets du décalage horaire, elle est d'au moins 0,5 mg juste avant le coucher, le premier jour du voyage et les quelques jours suivant l'arrivée. Le cadre français limite par ailleurs les compléments à moins de 2 mg de mélatonine par jour. L'ANSES recommande de réserver ces produits à un usage occasionnel, faute de données suffisantes sur les effets d'une consommation prolongée. Une dose plus élevée que celle des conditions d'emploi n'apporte donc aucun bénéfice supplémentaire documenté dans le registre.

Comment choisir son complément

Lisez la dose de mélatonine par prise et non par portion journalière théorique : c'est elle qui doit atteindre 1 mg pour l'endormissement, ou au moins 0,5 mg pour le décalage horaire. Vérifiez que la dose journalière reste sous les 2 mg autorisés en France, y compris si vous cumulez plusieurs produits. Comparez le prix par prise plutôt que par boîte, le nombre d'unités variant fortement. Écartez les emballages qui annoncent un effet sur la qualité du sommeil, une allégation absente du registre. Regardez la présence d'édulcorants, d'arômes ou de plantes associées, et l'existence d'un avertissement destiné aux populations identifiées par l'ANSES.

Utile pour quels besoins ?

Sommeil

Effets indésirables, interactions et précautions

L'ANSES recommande aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux adolescents, aux personnes atteintes d'une pathologie inflammatoire ou auto-immune, ainsi qu'à toute personne exerçant une activité exigeant une vigilance soutenue où la somnolence poserait un problème de sécurité, de ne pas consommer de mélatonine sous forme de complément alimentaire. Elle invite les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l'humeur, du comportement ou de la personnalité, ainsi que toute personne sous traitement médicamenteux, à demander un avis médical avant d'en consommer. Aucun de ces produits ne peut se substituer à une prise en charge médicale. Vidal cite parmi les effets indésirables rapportés la somnolence, la fatigue, les maux de tête, les vertiges et une dépression passagère, et déconseille de conduire ou d'utiliser une machine après la prise. En France, les compléments autorisés apportent moins de 2 mg de mélatonine par jour, et l'ANSES recommande d'en limiter la consommation à un usage occasionnel.

Questions fréquentes

Quelle dose de mélatonine pour réduire le temps d'endormissement ?

La condition d'emploi de l'allégation autorisée est de 1 mg de mélatonine peu avant le coucher. C'est la dose par prise qu'il faut lire sur l'étiquette. Aller au-delà n'apporte aucun bénéfice supplémentaire documenté dans le registre européen, et le cadre français limite les compléments à moins de 2 mg par jour.

Et pour le décalage horaire ?

L'allégation autorisée retient au moins 0,5 mg de mélatonine juste avant le coucher, le premier jour du voyage et les quelques jours suivant l'arrivée à destination. Une solution en gouttes facilite l'ajustement à cette dose, plus basse que celle des comprimés courants.

Libération immédiate ou libération prolongée ?

L'allégation autorisée porte sur le temps d'endormissement, avec une prise peu avant le coucher, ce qui correspond aux formes à libération immédiate. Les formes prolongées répartissent une partie de la dose sur la nuit, mais aucune allégation validée ne couvre le déroulement de la nuit.

Peut-on en prendre tous les soirs ?

L'ANSES recommande de limiter la consommation de ces compléments à un usage occasionnel, en l'absence de données suffisantes sur les effets d'une prise prolongée. Si vos difficultés de sommeil s'installent, un avis médical est la bonne étape suivante.

Puis-je conduire après en avoir pris ?

Vidal déconseille de conduire ou d'utiliser une machine après la prise, en raison du risque de somnolence. L'ANSES écarte d'ailleurs ces compléments pour les personnes exerçant une activité exigeant une vigilance soutenue où la somnolence poserait un problème de sécurité.

Mélatonine et médicaments, quelles règles ?

L'ANSES invite toute personne sous traitement médicamenteux à demander un avis médical avant de consommer de la mélatonine en complément alimentaire, les interactions n'étant pas toutes documentées. La même recommandation s'applique aux personnes épileptiques ou asthmatiques.

Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

Trouve-t-on du mélatonine en pharmacie ?

Oui : Dailylab (D-LAB), Granions, Forté Pharma, Pileje, Nutri&Co sont des marques de notre catalogue vendues en pharmacie ou parapharmacie en France, et proposent au moins un produit contenant mélatonine. Cela ne garantit pas que ce produit précis soit en stock dans toutes les officines : vérifiez la disponibilité auprès de votre pharmacien.

Sources

ANSES, L'Anses recommande à certaines populations d'éviter la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine — consulté le 30 juillet 2026
Vidal, Mélatonine (complément alimentaire) — consulté le 30 juillet 2026
Commission européenne, registre UE des allégations nutritionnelles et de santé — consulté le 30 juillet 2026
ANSES, Compléments alimentaires : tout savoir sur les usages et risques — consulté le 30 juillet 2026

Mis à jour le 30 juillet 2026 · rédigé par Christelle, éditrice du site et non professionnelle de santé.

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