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Actifs souvent recommandés

Un bilan avant la cure, jamais l'inverse

La Haute Autorité de santé a publié en juin 2011 une conclusion courte sur les examens à prescrire quand une carence en fer est suspectée : le dosage de la ferritine sérique suffit en première intention, et la prescription simultanée du fer sérique et de la ferritine n'est pas justifiée. Elle signale au passage que les normes de ferritine varient encore d'un laboratoire à l'autre, ce qui rend l'interprétation d'un résultat isolé délicate. Deux conséquences pratiques en découlent. La première : un complément de fer acheté sur la seule foi d'une fatigue ressentie ne repose sur rien de mesuré. La seconde : le fer se prend en cas de besoin établi par un médecin, sous surveillance, Vidal rappelant qu'une surcharge atteint le foie, le cœur et les articulations. Le linéaire, lui, présente le fer en libre-service à côté des produits de la fatigue passagère, sans qu'aucune mention ne signale cette étape préalable.

Cheveux et ongles : la liste fermée du registre européen

Le registre européen des allégations de santé est une liste fermée : ce qui n'y figure pas ne peut pas être écrit sur un emballage. Pour la vitamine B8, sept formulations sont autorisées, dont le maintien de cheveux normaux et le maintien d'une peau normale. Aucune ne porte sur les ongles : l'allégation correspondante a été examinée puis refusée, alors que l'argument reste omniprésent sur les boîtes du rayon, au même titre que la réduction de la fatigue, elle aussi refusée pour cette vitamine. L'asymétrie devient visible dès qu'on met deux étiquettes côte à côte : le zinc, lui, dispose bien d'allégations autorisées pour le maintien de cheveux, d'ongles et d'une peau normaux. Une formule qui met la biotine en avant pour vos ongles affiche donc exactement ce que le droit européen lui refuse, quand une formule dosée en zinc pouvait l'écrire. Ni la kératine ni le collagène ne changent la donne : aucune allégation n'existe pour l'une comme pour l'autre, et aucun dossier n'a même été déposé au nom de la kératine.

Ce qu'un produit très dosé fait à vos analyses

La VNR de la vitamine B8 est de 50 µg par jour. Les formules capillaires du marché affichent couramment 2 500 µg, soit 5 000 % de cette valeur, et certaines montent à 10 000 µg, soit 20 000 %. L'ANSM a diffusé le 13 mars 2023 une information de sécurité qui rend ces chiffres très concrets : la biotine interfère avec les dosages qui évaluent la fonction thyroïdienne, TSH, Tg, T3 et T4, dont les résultats peuvent ressortir faussement élevés ou faussement bas. L'agence signale aussi un risque de faux négatif sur le dosage de la troponine, et précise que le risque croît avec la dose. Une femme suivie pour la thyroïde qui prend une formule cheveux fortement dosée sans le dire au laboratoire s'expose donc à une lecture erronée de son bilan. Signalez systématiquement vos compléments à votre médecin, à votre pharmacien et au laboratoire avant tout prélèvement, y compris ceux achetés sans ordonnance.

Cycle et ménopause : le rayon le moins encadré

Les plantes, les champignons et les produits de la ruche ne disposent d'aucune allégation de santé autorisée en Europe : leurs dossiers sont en attente depuis 2010, et rien ne peut donc être promis à leur sujet sur une boîte. C'est précisément le rayon où circulent le plus de promesses autour du cycle, du syndrome prémenstruel et de la ménopause. La sauge en donne la mesure : le VIDAL la contre-indique en cas d'épilepsie, la déconseille pendant la grossesse, l'allaitement et avant 18 ans, retient une durée d'emploi limitée à deux semaines et un apport journalier de thuyones inférieur à 3 mg, et l'arrêté du 24 juin 2014 écarte son huile essentielle des compléments alimentaires. Face à ce vide juridique, une seule mention autorisée touche à l'activité hormonale, et elle appartient à un nutriment : la vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale. Le contraste entre les deux moitiés du rayon se lit donc directement sur les étiquettes.

Quatre réflexes avant de payer

Additionnez d'abord. Une multivitamine, un complexe de vitamines B et une formule cheveux se recoupent presque toujours sur la B6, la B8 et le zinc, et les quantités s'ajoutent sans qu'aucune étiquette ne le signale. Rapportez ensuite le prix à la dose journalière et non au flacon, seul chiffre comparable entre soixante gélules et cent quatre-vingts. Vérifiez la teneur en élément et non en sel : un comprimé de bisglycinate de fer de 350 mg n'apporte pas 350 mg de fer élément, et l'écart entre les deux chiffres est considérable. Confrontez enfin les arguments du packaging à la liste fermée du registre européen, en particulier sur les ongles, la repousse et la densité capillaire, où le décalage est le plus large. Et dites à votre médecin ou à votre pharmacien tout ce que vous prenez : c'est la seule manière de repérer un cumul ou une interaction avant qu'elle ne se voie sur un bilan.

Questions fréquentes