Compléments à base de vitamine D

Ce que dit la réglementation européenne

Le registre européen des allégations de santé encadre précisément ce qui peut être écrit sur un emballage. Pour cette vitamine, les formulations autorisées sont les suivantes : la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, au maintien d'une dentition normale, au maintien d'une fonction musculaire normale, à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore, à des concentrations sanguines normales de calcium, au fonctionnement normal du système immunitaire, et elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire. Une allégation spécifique existe pour l'enfant : la vitamine D est nécessaire à une croissance et à un développement normaux des os chez l'enfant. Chaque allégation nomme la substance et non le produit qui la contient, et n'est utilisable que si la portion journalière recommandée apporte au moins 15 % de la VNR.

D3 ou D2 : quelle forme choisir ?

Les deux formes disponibles ne se comportent pas de la même façon. Les données publiées montrent qu'à dose égale, le cholécalciférol (D3) élève davantage et plus durablement la concentration sanguine de 25-hydroxyvitamine D que l'ergocalciférol (D2). La D3 des compléments provient le plus souvent de la lanoline de laine de mouton ; une D3 issue de lichen existe aussi, adaptée aux régimes végétaliens, avec la même molécule et le même statut réglementaire. La D2, elle, est obtenue à partir de levures ou de champignons exposés aux ultraviolets. Comme la vitamine D est liposoluble, le support compte autant que la forme : les solutions huileuses et les capsules molles contiennent déjà un corps gras, tandis qu'un comprimé sec se prend au cours d'un repas contenant des lipides.

Vitamine D ou D3 : quelle différence ? →

Dosage et repères officiels

Trois repères circulent et sont souvent confondus. La VNR européenne, celle qui sert au calcul des pourcentages affichés sur l'étiquette, est de 5 µg par jour, soit 200 UI. La référence nutritionnelle pour la population retenue par l'Anses et l'apport adéquat défini par l'EFSA en 2016 sont tous deux de 15 µg par jour, soit 600 UI chez l'adulte, en supposant une exposition solaire minimale. La limite supérieure de sécurité de l'EFSA pour l'adulte et l'adolescent est de 100 µg par jour, soit 4 000 UI, toutes sources confondues. La conversion à retenir pour lire les étiquettes : 1 µg équivaut à 40 UI, donc 1 000 UI correspondent à 25 µg. Vidal signale qu'au-delà de 2 000 UI par jour, un suivi médical est souhaitable.

Comment choisir son complément

Quatre points se vérifient directement sur l'étiquette. Le dosage par prise, exprimé en µg et en UI : la plupart des produits pour adultes se situent entre 400 et 2 000 UI par unité, et un flacon en gouttes autorise un réglage plus fin qu'une capsule. La forme, D3 ou D2, et son origine, animale ou lichen, si un régime végétalien est en jeu. Le support lipidique, huile d'olive, huile de coco ou triglycérides, lisible dans la liste des ingrédients. Enfin le prix ramené à la dose journalière et non au flacon, car les concentrations varient d'un facteur dix d'un produit à l'autre. L'Anses et l'ANSM indiquent que chez le nourrisson et le jeune enfant, un médicament contenant de la vitamine D est à privilégier par rapport à un complément alimentaire, en raison de surdosages rapportés.

Utile pour quels besoins ?

Effets indésirables, interactions et précautions

Questions fréquentes

Sources

• Anses - Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux — consulté le 30 juillet 2026
• Anses - Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? — consulté le 30 juillet 2026
• EFSA - Upper intake levels reviewed for vitamin D and calcium — consulté le 30 juillet 2026
• Vidal - Complément alimentaire : Vitamine D — consulté le 30 juillet 2026