Complexe Endormissement Chronobio Dynveo

Pour les adultes ayant des difficultés d’endormissement : • Personnes qui tournent dans le lit, cogitent avant de dormir et n’arrivent pas à “trouver le sommeil”. • Celles et ceux qui ont tendance aux ruminations, un esprit qui ne lâche pas, une excitation cognitive, un cerveau en suractivité au moment du coucher. • Personnes ayant un stress émotionnel ponctuel qui nuit à l’endormissement : changement de poste, examens, surcharge familiale…

2 gélules par jour.

À prendre 30–45 minutes avant le coucher, à heure fixe chaque soir pour synchroniser le cycle veille/sommeil.

Utilisation en cas de besoin ponctuel : 7 à 15 jours. Utilisation pour une difficulté de sommeil récurrente: 4 semaines, à renouveler après quelques jours de pause.

Avaler la gélule avec un grand verre d’eau. Instaurer aussi une routine apaisée : lumières douces, écrans coupés, chambre fraîche.

Pour les personnes ayant un rythme circadien perturbé : • Travail en horaires décalées (3×8, nuit, matin très tôt) • Interventions nocturnes ponctuelles : gardes, bouclages, voyages d’affaires tardifs • Utilisateurs d’écrans en soirée : lumière bleue retardant le « signal nuit ». • Chronotype “couche-tard” / léger retard de phase : besoin de basculer plus tôt vers le sommeil.

2 gélules par jour.

• Objectif dormir le soir (avancer l’horloge) : prendre 30–45 min avant l’heure cible de coucher. • Après une nuit de travail (dormir le matin) : prendre 30–45 min avant le coucher diurne en rentrant. • Écrans tardifs : même prise 30–45 min avant coucher.

• 7 à 14 jours pour recaler progressivement l’horaire de sommeil. • En travail décalé récurrent : utiliser les jours de poste concerné ou en prise de 1 à 3 semaines, avec courte pause entre deux périodes.

Avaler avec un grand verre d’eau. Conserver une heure de prise fixe relative à l’heure cible de coucher pour stabiliser le rythme. Installer une routine lumière : faible intensité, teintes chaudes, pas d’écrans en fin de soirée. En sortie de travail de nuit : limiter l’exposition matinale à la lumière, dormir dans une pièce sombre et fraîche.

Pour les personnes subissant un décalage horaire (jet lag): • Voyageurs long-courriers (≥ 3 fuseaux) avec endormissement difficile à l’heure locale • Allers-retours rapides (séjours courts) nécessitant un recadrage express du rythme veille/sommeil • Départ tôt/arrivée tardive avec fatigue diurne et réveils nocturnes.

2 gélules par jour.

• Trajet vers l’Est (on se couche plus tôt) : commencer le soir d’arrivée, prise 30–45 min avant l’heure locale de coucher (cible = heure habituelle + décalage corrigé). • Trajet vers l’Ouest (on se couche plus tard) : prendre à l’heure locale de coucher, même règle 30–45 min avant. • Astuce : pour les gros décalages (≥ 8 h), on peut pré-acclimater 1–2 soirs avant départ en avançant/retardant l’heure de coucher de 30–60 min.

2 à 5 nuits selon l’ampleur du décalage (souvent 1 jour par fuseau pour un ajustement complet).

Avaler avec un grand verre d’eau, à heure locale.