Compléments à base de vitamine A

Le rétinol est la vitamine A préformée, directement utilisable et stockée dans le foie. Le bêta-carotène est un pigment végétal que l'organisme convertit en rétinol selon ses besoins, ce qui limite le risque d'apport excessif. Les deux s'expriment en équivalents rétinol sur l'étiquette, mais seul le rétinol est visé par la limite supérieure de sécurité.

La supplémentation en rétinol au-delà des apports alimentaires est déconseillée pendant la grossesse, tout comme la consommation de foie, en raison du risque pour l'enfant à naître. Si vous êtes enceinte ou avez un projet de grossesse, parlez de tout complément à votre médecin ou à votre sage-femme avant de l'acheter.

Une coloration orangée de la peau, souvent visible aux paumes et à la plante des pieds, peut apparaître lors d'apports élevés de caroténoïdes, par les compléments ou par les aliments comme la carotte. Elle disparaît en réduisant les apports. Si la teinte concerne le blanc des yeux, consultez un médecin, car la cause est alors différente.

La plupart des multivitamines apportent entre 400 et 800 µg d'équivalents rétinol par prise, soit une part importante de la VNR de 800 µg. Le point à surveiller est le cumul : un multivitamines, une huile de foie de poisson et un produit dédié pris ensemble peuvent approcher la limite supérieure de 3 000 µg par jour.

Oui, l'absorption est meilleure en présence de matières grasses puisqu'il s'agit d'une vitamine liposoluble. Les capsules molles contiennent déjà un corps gras ; pour un comprimé sec, la prise au moment d'un repas contenant des lipides est le repère le plus simple à tenir.

La vitamine A est liposoluble et s'accumule dans le foie : un apport excessif ne s'élimine pas rapidement. L'Anses fixe une limite supérieure de sécurité de 3 000 µg d'équivalents rétinol par jour chez l'adulte, toutes sources confondues. Vidal décrit les signes d'un excès : peau sèche, lèvres gercées, démangeaisons, cheveux cassants, perte des sourcils, maux de tête et atteintes du foie qui peuvent être graves. Chez la femme enceinte ou ayant un projet de grossesse, la supplémentation en rétinol au-delà des apports alimentaires est déconseillée, de même que la consommation de foie, en raison du risque pour l'enfant à naître ; seul un médecin peut se prononcer sur une situation particulière. Les personnes prenant des médicaments dérivés de la vitamine A, comme les rétinoïdes, demandent l'avis de leur médecin avant toute prise, et les fumeurs consultent également avant un produit fortement dosé en bêta-carotène.

La valeur nutritionnelle de référence de l'étiquetage européen pour la vitamine A est de 800 µg/j. C'est la base des pourcentages affichés sur les emballages, pas nécessairement la dose optimale pour chacun : elle sert de repère commun, pas de prescription individuelle.

Oui : Granions, Forté Pharma, Pileje, EAFIT, Be-Life, Nutri&Co, Dailylab (D-LAB) sont des marques de notre catalogue vendues en pharmacie ou parapharmacie en France, et proposent au moins un produit contenant vitamine A. Cela ne garantit pas que ce produit précis soit en stock dans toutes les officines : vérifiez la disponibilité auprès de votre pharmacien.