Actif · vitamine

Vitamine B2 (riboflavine)

La vitamine B2 (riboflavine) contribue à réduire la fatigue et au maintien d'une peau normale.

Repère nutritionnel : 1,4 mg/j

Compléments à base de vitamine B2

171 compléments contenant de la vitamine B2, recensés dans notre catalogue. Affinez avec les filtres. Prix indicatif à sa date de relevé, à confirmer sur le site du vendeur.

Qu'est-ce que la vitamine B2 ?

La vitamine B2, ou riboflavine, est une vitamine hydrosoluble que l'Anses décrit comme stable à la chaleur mais sensible à la lumière, une particularité rare dans le groupe B. Elle intervient dans le métabolisme énergétique, et Vidal précise qu'elle est « nécessaire à la synthèse de deux enzymes impliquées dans la production d'énergie et l'utilisation des nutriments ». Les apports alimentaires viennent surtout du foie, des produits laitiers, fromages, lait et yaourts, et des œufs, selon l'Anses. La même source indique que les cas de déficience sont rares et leurs signes peu spécifiques, cutanéomuqueux ou oculaires. La référence nutritionnelle retenue par l'Anses est de 1,6 mg par jour chez l'adulte de 18 ans et plus, pour un besoin nutritionnel moyen de 1,3 mg.

Ce que dit la réglementation européenne

Le règlement (UE) n° 432/2012 autorise neuf formulations pour cette vitamine, à employer telles quelles : la riboflavine contribue à un métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, au maintien de muqueuses normales, au maintien de globules rouges normaux, au maintien d'une peau normale, au maintien d'une vision normale, au métabolisme normal du fer, à protéger les cellules contre le stress oxydatif, et elle contribue à réduire la fatigue. Chacune n'est utilisable que si la denrée est au minimum source de riboflavine au sens du règlement (CE) n° 1924/2006, soit 15 % de la valeur nutritionnelle de référence, c'est-à-dire 0,21 mg. Ces phrases nomment la substance, jamais le produit fini qui la contient.

Riboflavine ou riboflavine-5'-phosphate : les deux formes autorisées

Deux substances seulement peuvent entrer dans la fabrication d'un complément alimentaire en France au titre de la vitamine B2 : la riboflavine et la riboflavine-5'-phosphate de sodium, inscrites l'une comme l'autre à l'annexe II de l'arrêté du 9 mai 2006. Le choix est donc plus étroit que pour la vitamine B6 ou la vitamine B12, où les argumentaires de forme abondent. La riboflavine simple occupe la majorité des complexes de vitamines B et des multivitamines, la forme phosphatée se rencontre surtout dans les présentations liquides. Aucune source officielle consultée ne classe ces deux formes l'une par rapport à l'autre, et le registre des allégations ne les distingue pas : les mêmes formulations s'appliquent aux deux.

RiboflavineForme la plus répandue en rayon, inscrite à l'annexe II de l'arrêté du 9 mai 2006 parmi les deux seules substances vitaminiques B2 autorisées dans la fabrication des compléments alimentaires. C'est un pigment jaune orangé, ce qui explique la couleur des comprimés et des poudres qui en contiennent.

Riboflavine-5'-phosphate de sodiumSeconde forme autorisée par la même annexe II. Sa solubilité dans l'eau la rend courante dans les solutions buvables et les ampoules. Aucune des sources officielles consultées ne compare sa biodisponibilité à celle de la riboflavine simple chez l'adulte en bonne santé.

Riboflavine d'origine fermentaireMention que portent certaines étiquettes pour désigner le procédé de fabrication. Les textes officiels consultés nomment la substance et non son origine : l'annexe II de l'arrêté du 9 mai 2006 ne distingue pas la riboflavine selon la manière dont elle a été produite.

Riboflavine au sein d'un complexe de vitamines BPrésentation la plus fréquente. Vidal indique que la vitamine B2 « se présente sous forme de comprimés où elle est, en général, associée à d'autres vitamines ». Lisez le dosage de chaque vitamine séparément : les valeurs nutritionnelles de référence varient beaucoup d'une vitamine B à l'autre.

Dosage et repères officiels

La valeur nutritionnelle de référence de l'étiquetage européen, base des pourcentages imprimés sur les emballages, est de 1,4 mg par jour. L'Anses retient une référence nutritionnelle de 1,6 mg par jour chez l'adulte de 18 ans et plus, pour un besoin nutritionnel moyen de 1,3 mg, et de 2,0 mg chez la femme allaitante. Vidal cite des apports conseillés de 1,6 mg chez l'homme et de 1,5 mg chez la femme. L'écart joue dans le sens qui trompe : un produit affichant 100 % des apports de référence couvre environ 87 % de la référence française. Côté plafond, l'arrêté du 9 mai 2006 fixait une dose journalière maximale de 4,8 mg, annulée sur ce point par le Conseil d'État le 27 avril 2011, en même temps que celles des vitamines K, B1, B5, B8 et B12.

Comment choisir son complément

Trois lectures suffisent le plus souvent. D'abord le dosage par prise en mg et son pourcentage de valeur nutritionnelle de référence : l'offre s'étale de 1,4 mg, soit 100 %, à plusieurs dizaines de milligrammes, sans qu'aucune des sources officielles consultées ne justifie un tel écart. Ensuite la composition d'ensemble, puisque la riboflavine se vend rarement seule : faites le total de vos apports en additionnant complexes de vitamines B, multivitamines et céréales enrichies du petit déjeuner, qui en apportent souvent davantage qu'un aliment ordinaire. Enfin le conditionnement, détail spécifique à cette vitamine : l'Anses la décrit comme sensible à la lumière, ce qui plaide pour un flacon opaque bien refermé plutôt qu'un pilulier transparent laissé en évidence.

Effets indésirables, interactions et précautions

L'effet le plus souvent rapporté n'en est pas vraiment un : Vidal indique que « les urines peuvent parfois se colorer en jaune vif ». La riboflavine étant un pigment jaune éliminé par les urines, cette coloration est attendue dès que la dose dépasse ce que l'organisme utilise ; elle est sans gravité et disparaît à l'arrêt. La même source signale qu'à forte dose des diarrhées peuvent survenir. Aucune limite supérieure de sécurité n'encadre aujourd'hui cette vitamine : la dose maximale de 4,8 mg par jour de l'arrêté du 9 mai 2006 a été annulée par le Conseil d'État le 27 avril 2011, et la page de l'Anses n'indique pas de valeur haute pour la B2. Cette absence veut dire que les données manquent pour fixer un seuil, non qu'un dosage élevé serait démontré sans effet. Vidal indique que les femmes enceintes devraient limiter leur consommation à 3 mg par jour. Aucune interaction médicamenteuse n'est signalée par les sources consultées ; signalez malgré tout vos compléments à votre médecin ou à votre pharmacien si vous suivez un traitement.

Questions fréquentes

Pourquoi mes urines deviennent-elles jaune vif quand je prends de la vitamine B2 ?

Parce que la riboflavine est un pigment jaune et que l'excédent part par les urines. Vidal indique que « les urines peuvent parfois se colorer en jaune vif ». Le phénomène apparaît souvent quelques heures après la prise, il est sans gravité et cesse à l'arrêt du produit. Il signale simplement que la dose avalée dépasse ce que l'organisme utilise sur le moment.

La vitamine B2 a-t-elle des effets secondaires ?

Les sources officielles consultées en mentionnent peu. Vidal cite la coloration jaune vif des urines, sans gravité, et signale qu'à forte dose des diarrhées peuvent survenir. Aucune interaction médicamenteuse n'est décrite dans ces sources. Un effet inhabituel ou persistant sous supplémentation justifie l'arrêt du produit et l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien.

Existe-t-il une dose maximale de vitamine B2 ?

Pas actuellement en France. L'arrêté du 9 mai 2006 fixait 4,8 mg par jour, mais le Conseil d'État a annulé cette dose maximale le 27 avril 2011, en même temps que celles des vitamines K, B1, B5, B8 et B12. La page de l'Anses sur les références nutritionnelles n'indique pas non plus de limite supérieure de sécurité pour la B2. Une absence de seuil traduit un manque de données, pas une garantie.

Peut-on prendre de la vitamine B2 pendant la grossesse ?

Cette question se tranche avec le médecin ou la sage-femme qui suit la grossesse. Vidal indique que les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de riboflavine à 3 mg par jour. Pour les femmes allaitantes, l'Anses retient une référence nutritionnelle plus élevée que chez les autres adultes, à 2,0 mg par jour, pour un besoin nutritionnel moyen de 1,7 mg.

Riboflavine ou riboflavine-5'-phosphate de sodium : quelle différence ?

Ce sont les deux seules substances autorisées au titre de la vitamine B2 par l'annexe II de l'arrêté du 9 mai 2006. La forme phosphatée, plus soluble, se retrouve surtout dans les solutions buvables. Aucune des sources officielles consultées ne les compare en biodisponibilité, et le registre européen des allégations ne les distingue pas. Comparez donc le dosage par prise et le prix.

Que peut-on dire de la vitamine B2 et de la migraine ?

Aucune allégation de santé autorisée ne porte sur ce sujet. Les neuf formulations admises par le règlement (UE) n° 432/2012 concernent le métabolisme énergétique, le système nerveux, les muqueuses, les globules rouges, la peau, la vision, le métabolisme du fer, la protection des cellules contre le stress oxydatif et la réduction de la fatigue. Rien d'autre ne peut être annoncé sur un complément. Une question de cet ordre relève d'un médecin.

Faut-il prendre la vitamine B2 seule ou dans un complexe de vitamines B ?

En pratique, elle se trouve rarement seule : Vidal note qu'elle « se présente sous forme de comprimés où elle est, en général, associée à d'autres vitamines ». Un complexe a du sens si vous recherchez plusieurs vitamines du groupe, à condition de lire chaque ligne du tableau nutritionnel, certaines vitamines B du même comprimé ayant des repères bien plus contraignants que la B2.

Sources

Anses - Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux — consulté le 2 août 2026
Vidal - Complément alimentaire : Vitamine B2 (riboflavine) — consulté le 2 août 2026
Règlement (UE) n° 432/2012 - liste des allégations de santé autorisées — consulté le 2 août 2026
Légifrance - Arrêté du 9 mai 2006 relatif aux nutriments pouvant être employés dans la fabrication des compléments alimentaires — consulté le 2 août 2026

Utile pour quels besoins ?

Énergie & fatigue Peau

Mis à jour le 2 août 2026 · rédigé par Christelle, éditrice du site et non professionnelle de santé.

Compléments à base de vitamine B2

Vitamino + Unicadose de 10ml - Immunité, fatigue, multivitamines et minéraux

Acide Folique et Fer en comprimés

Vitamines et minéraux

Energie

Dear kids - gummies

Complexe peau nette

Vitamines et minéraux junior

Concentration

Luteine

Myvitamins iron tablets

Magnesium Effervescent

Chrome Effervescent

Hydrafull Electrolytes - Optimise l'hydration - Riche en minéraux Sport & Senior- Tube de 20 comprimés Citron 20 comprimés

Vitamino+ Immunité, fatigue, Multivitamines et minéraux

Probiotiques 40 Milliards Flore Intestinale

Gummies Multivitamines junior

Vitamino + Unicadoses - Immunité, fatigue, multivitamines et minéraux Etui de 10 unités

Décontractant Musculaire Fort - 20 comprimés

Vitamineris Energie Immunite

Vitalité-nut citron vert menthe 30 comprimés

Vitamines Grossesse

Alpha Men - Comprimés multivitaminés

Kid 23 Vitamines - Solution Buvable Aux Plantes Goût Pomme - 200 ml

Vitamine B

Vitamineris Anti Fatigue

Multivitamines

A z multivitamines

Vitamines et Minéraux

Digebiane RFx

Vitamineris Boost 1000mg - 10 Sticks

Vitamineris Immunité 1000mg - 30 comprimés

Vitamineris Energie 1000Mg 28 Comprimes

Stimulant Sexuel Chronoerect

Pat Patrouille Multivitamines Gummies Fraise

Complexe vision

Cr Complex

Multibiane Vitalité - 14 sticks orodispersibles

Complexe peau nette

Myrtille premium

Somnifen 2

Multibiane Vitalité - 30 gélules

Junior vitamines et minéraux

Multibiane Vitalité 45+ 30 gélules

Vitamines B max - Métabolisme énergétique

EAFIT Sport Vitamines 60 comprimés

GRANIONS Vitalité 30 comprimés

Zn B6

FORTÃ‰PROBIO+ Flore Intime