Compléments à base de coenzyme Q10

Où en trouve-t-on naturellement ?

La coenzyme Q10 est synthétisée par les cellules humaines et se trouve dans tous les tissus, avec des concentrations mesurées plus élevées dans les organes à forte activité métabolique comme le cœur, le foie et les reins. Côté alimentation, les sources les plus concentrées sont les viandes et les abats, en particulier le cœur et le foie, les poissons gras comme la sardine et le maquereau, certaines huiles végétales, notamment de soja et de colza, ainsi que les oléagineux. Les fruits et légumes en contiennent des quantités faibles. L'apport alimentaire quotidien reste de l'ordre de quelques milligrammes, à comparer aux dosages des compléments, qui vont couramment de 30 à 200 mg par prise. Les teneurs tissulaires varient selon l'âge et selon les organes.

Ubiquinone ou ubiquinol : les formes commercialisées

Deux formes coexistent en rayon. L'ubiquinone, forme oxydée, est un cristal orange stable, produit à grande échelle par fermentation de levures pour les qualités les plus pures, et c'est la forme historique des compléments. L'ubiquinol, forme non oxydée, est plus sensible à l'oxygène de l'air, ce qui impose un conditionnement opaque et hermétique et se traduit par un prix par milligramme sensiblement plus élevé. Le deuxième paramètre est le support : la molécule est liposoluble et VIDAL indique que son absorption intestinale est limitée, moins de 40 % de la dose ingérée. Les fabricants proposent donc des capsules molles huileuses, des complexes avec cyclodextrines ou phospholipides, ou des poudres sèches en gélules, ces dernières étant les moins coûteuses. Les dosages affichés vont le plus souvent de 30 à 200 mg par unité.

Ubiquinol ou ubiquinone : quelle forme de CoQ10 choisir ? →

Ce que dit la réglementation

Aucune allégation de santé n'est autorisée en Europe pour la coenzyme Q10. VIDAL rappelle que les autorités sanitaires européennes ont statué en 2012 : les compléments ne peuvent revendiquer ni effet sur la fatigue, ni maintien des fonctions cognitives, ni qualité de vie cardiaque, ni défense des cellules contre le stress oxydatif. Le registre européen des allégations tenu par la Commission conserve la trace de ces demandes non autorisées. Ce que cela change pour vous face à un emballage : toute mention d'énergie cellulaire, de cœur ou de jeunesse relève du discours commercial et non d'une évaluation validée. À noter que le statut de la molécule varie selon les pays, VIDAL signalant qu'elle est prescrite comme médicament au Japon et en Israël dans l'insuffisance cardiaque chronique, alors qu'elle est vendue comme complément alimentaire en Europe.

Comment choisir

Commencez par la forme et le support, les deux informations qui expliquent l'essentiel de l'écart de prix : ubiquinone ou ubiquinol, poudre sèche ou capsule molle huileuse. Comparez ensuite le dosage par unité et par jour, en milligrammes, puis calculez le prix pour 100 mg sur la durée de la boîte, seul chiffre qui permette de comparer une boîte de 30 capsules à 100 mg et une boîte de 60 gélules à 30 mg. Regardez la liste des ingrédients : présence d'une huile végétale, nature de l'enveloppe (gélatine bovine, poisson ou origine végétale) pour les régimes concernés. Les notices indiquent une prise au cours d'un repas contenant des matières grasses. Attention enfin aux formules associant la coenzyme Q10 à de la levure de riz rouge : cette dernière fait l'objet de mises en garde spécifiques de l'ANSES et suppose un avis médical.

Effets indésirables, interactions et précautions

Questions fréquentes

Sources

• VIDAL, Coenzyme Q10 (CoQ10, ubiquinone) : fiche complément alimentaire — consulté le 30 juillet 2026
• Commission européenne, registre européen des allégations nutritionnelles et de santé — consulté le 30 juillet 2026
• EFSA, Health claims : évaluation scientifique des allégations de santé — consulté le 30 juillet 2026