Compléments à base de vitamine B5

Le règlement européen 432/2012 n'autorise que quatre allégations pour l'acide pantothénique, et aucune ne concerne les cheveux, les ongles ou la peau. Un produit ne peut donc pas revendiquer un effet capillaire sur la base de cette vitamine, et les formules « cheveux » qui la mettent en avant s'appuient sur une revendication que le registre européen n'a pas retenue. Une chute de cheveux installée se discute avec un médecin.

Aucune allégation de santé autorisée en Europe ne porte sur la peau pour l'acide pantothénique : le registre ne reconnaît donc aucun effet de ce type. Les protocoles à très fortes doses qui circulent sur ce sujet ne reposent sur aucune évaluation officielle et sortent très largement des apports de référence, sans que la sécurité de tels apports ait été évaluée. Un avis dermatologique reste la voie appropriée.

Le Comité scientifique de l'alimentation humaine indique que la carence est rare chez l'être humain, précisément parce que cette vitamine est répandue dans presque tous les aliments. Les cas décrits proviennent de situations extrêmes, comme la dénutrition sévère observée chez des prisonniers de guerre. Les apports moyens des adultes, de 3 à 12 mg par jour, ont été jugés adéquats.

Plus depuis 2011. Le Conseil d'État a annulé cette année-là la dose journalière maximale de 18 mg fixée par l'arrêté du 9 mai 2006, faute de limite supérieure de sécurité établie au niveau européen. L'avis de l'ANSES du 31 juillet 2024 porte sur un projet d'arrêté qui retient la mention « quantum satis » pour cette vitamine. Une absence de plafond ne signifie pas qu'un apport élevé a été évalué comme sûr.

Le calcium n'est présent que comme contre-ion, pour stabiliser une molécule qui l'est mal sous sa forme libre ou en sel de sodium. La quantité de calcium correspondante est très faible au regard des repères de ce minéral, et ce composé n'entre pas dans le calcul d'un apport calcique. Le pantothénate de sodium existe parmi les formes admises, mais reste marginal en complément.

Aucune allégation autorisée ne porte sur un moment de prise particulier. Une prise au cours d'un repas est la plus simple à tenir dans une routine. Suivez la posologie de l'emballage et lisez la composition complète du produit, la B5 étant rarement vendue seule.

La question se pose rarement dans ce sens : un apport isolé en acide pantothénique se justifie peu chez une personne dont l'alimentation est variée, la valeur de référence de 6 mg par jour étant proche des apports moyens observés. Si un complexe vous a été conseillé, la B5 y figure de toute façon, souvent à plusieurs centaines de pourcents de la valeur de référence. Vérifiez alors que deux produits ne se cumulent pas.

Le point réglementaire mérite d'être connu. L'arrêté du 9 mai 2006 fixait une dose journalière maximale de 18 mg par jour pour la vitamine B5 dans les compléments alimentaires. Le Conseil d'État l'a annulée en 2011, en même temps que celles des vitamines K, B1, B2, B8 et B12, faute de limites supérieures de sécurité établies au niveau européen. Le projet d'arrêté examiné par l'ANSES dans son avis du 31 juillet 2024 retient pour la vitamine B5 la mention « quantum satis », c'est-à-dire l'absence de plafond chiffré. Cette absence de limite ne vaut pas certificat d'innocuité : le comité d'experts de l'agence écrit qu'en l'absence de limite supérieure de sécurité, il n'est pas possible d'évaluer la sécurité des apports élevés en ce nutriment. Le Comité scientifique de l'alimentation humaine décrit pour sa part des effets digestifs mineurs, diarrhées occasionnelles et rétention d'eau, à des apports très élevés de 10 à 20 g par jour. Grossesse, allaitement, traitement en cours ou pathologie chronique appellent l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien avant toute cure.

Oui : EAFIT, Dailylab (D-LAB), Granions, Pileje, Be-Life, Nutri&Co sont des marques de notre catalogue vendues en pharmacie ou parapharmacie en France, et proposent au moins un produit contenant vitamine B5 (acide pantothénique). Cela ne garantit pas que ce produit précis soit en stock dans toutes les officines : vérifiez la disponibilité auprès de votre pharmacien.