Actif · mineral

Compléments à base de sélénium

Le sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et au fonctionnement normal du système immunitaire.

Repère nutritionnel : 55 µg/jCalculer mon % de VNR →

Le sélénium est un oligoélément présent dans l'organisme en quantité très faible, de l'ordre de quelques milligrammes au total. Il entre dans la composition d'une vingtaine de protéines particulières, les sélénoprotéines, qui portent un acide aminé rare, la sélénocystéine. Sa teneur dans les aliments dépend directement de celle des sols où poussent les végétaux et où paissent les animaux, ce qui explique des écarts importants d'un pays à l'autre. Les poissons, les fruits de mer, les abats, les œufs et les noix du Brésil en sont les sources les plus concentrées, une seule noix du Brésil pouvant apporter plusieurs dizaines de microgrammes. L'Anses retient un apport satisfaisant de 70 µg par jour chez l'adulte. Lire le guide complet ↓

239 compléments contenant du sélénium, recensés dans notre catalogue. Affinez avec les filtres. Prix indicatif à sa date de relevé, à confirmer sur le site du vendeur.

Qu'est-ce que le sélénium ?

Ce que dit la réglementation européenne

Le registre européen des allégations de santé autorise six formulations pour cette substance : le sélénium contribue à une spermatogenèse normale, au maintien d'une chevelure normale, au maintien d'ongles normaux, au fonctionnement normal du système immunitaire, à une fonction thyroïdienne normale, et le sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Aucune autre mention n'est permise, et le terme antioxydant employé seul ne constitue pas une allégation autorisée. Chaque formulation nomme la substance et non le produit qui la contient. Le seuil d'utilisation est de 15 % de la VNR par portion journalière conseillée, soit environ 8,25 µg.

Sélénométhionine ou sélénite : quelle forme choisir ?

Deux familles se partagent le marché. Les formes organiques, L-sélénométhionine et levure enrichie en sélénium, sont incorporées aux protéines de l'organisme à la place de la méthionine, ce qui constitue une réserve mobilisable ; les données publiées montrent une meilleure rétention que pour les formes minérales. Les formes minérales, sélénite et sélénate de sodium, servent directement à fabriquer les sélénoprotéines mais sont moins bien retenues. L'étiquette doit indiquer la forme employée ; à défaut, les mentions levure de sélénium ou sélénium organique donnent l'indication. Les noix du Brésil sont parfois présentées comme une alternative alimentaire, mais leur teneur varie fortement d'un lot à l'autre, ce qui rend l'apport difficile à maîtriser.

L-sélénométhionineBiodisponibilité eleveeForme organique incorporée aux protéines de l'organisme à la place de la méthionine, ce qui constitue une réserve mobilisable ; c'est la forme majoritaire des compléments.

Levure enrichie en séléniumBiodisponibilité eleveeLevure cultivée sur un milieu riche en sélénium, qui apporte surtout de la sélénométhionine ; la teneur exacte doit figurer sur l'étiquette.

Sélénite de sodiumBiodisponibilité moyenneForme minérale directement utilisée pour fabriquer les sélénoprotéines, mais moins bien retenue par l'organisme que les formes organiques selon les données publiées.

Sélénate de sodiumBiodisponibilité moyenneAutre forme minérale, bien absorbée mais dont une part est éliminée par les urines plus rapidement que celle des formes organiques.

Sélénométhionine ou sélénite de sodium : quelle différence ? →

Dosage et repères officiels

La VNR européenne, base des pourcentages affichés, est de 55 µg par jour. L'Anses retient un apport satisfaisant de 70 µg par jour chez l'adulte et publie une limite supérieure de sécurité de 255 µg par jour. L'écart entre l'apport utile et la limite haute est donc étroit pour cet oligoélément, plus étroit que pour la plupart des vitamines. Vidal retient un repère de 55 µg par jour chez l'adulte et situe l'apparition d'effets indésirables au-delà de 1 000 µg par jour. La plupart des compléments dosent entre 50 et 200 µg par unité, ce qui rend le cumul avec un multivitamines ou une consommation régulière de noix du Brésil digne d'attention.

Comment choisir son complément

Quatre points se vérifient sur l'emballage. La forme, organique ou minérale, précisée dans la liste des ingrédients. Le dosage par prise, à rapprocher de la limite supérieure de 255 µg par jour publiée par l'Anses, en tenant compte des autres produits pris en parallèle. La composition globale des multivitamines, qui apportent souvent déjà 50 µg de sélénium sans que ce soit visible au premier regard. Enfin le prix ramené au microgramme d'actif plutôt qu'à la boîte. Vidal déconseille la supplémentation en sélénium chez l'homme et considère qu'une alimentation variée couvre les besoins dans la plupart des situations : l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien est utile avant d'en prendre.

Utile pour quels besoins ?

Cheveux Ongles Équilibre hormonal Confort prostatique Confort urinaire Fertilité & conception Vieillissement cellulaire Antioxydants

Effets indésirables, interactions et précautions

Questions fréquentes

Les noix du Brésil remplacent-elles un complément ?

Elles en sont la source alimentaire la plus concentrée, une seule noix pouvant apporter plusieurs dizaines de microgrammes. Le problème est la variabilité : la teneur dépend du sol d'origine et varie fortement d'un lot à l'autre, ce qui rend l'apport difficile à maîtriser quand on en consomme tous les jours.

Forme organique ou minérale, laquelle privilégier ?

Les formes organiques, L-sélénométhionine et levure enrichie en sélénium, sont mieux retenues par l'organisme selon les données publiées, car elles s'incorporent aux protéines à la place de la méthionine. Les formes minérales, sélénite et sélénate de sodium, sont absorbées mais moins bien conservées en réserve.

Pourquoi la limite haute est-elle si proche de l'apport conseillé ?

Parce que l'organisme n'a besoin que de quelques dizaines de microgrammes par jour. L'apport satisfaisant retenu par l'Anses est de 70 µg et la limite supérieure de sécurité de 255 µg, soit un facteur inférieur à quatre. C'est pour cette raison que le cumul entre plusieurs produits demande de l'attention.

Les hommes peuvent-ils prendre du sélénium ?

Vidal déconseille la supplémentation en sélénium chez l'homme, en s'appuyant sur une étude ayant observé une augmentation du risque de cancer de la prostate lors d'une prise associant sélénium et vitamine E. Si la question se pose dans votre situation, l'avis de votre médecin est indispensable avant toute prise.

Comment repérer un excès ?

Les signes décrits sont une haleine à odeur d'ail, des ongles cassants, une chute de cheveux, des troubles digestifs et des atteintes nerveuses. Ils apparaissent lors d'apports élevés et prolongés. Si vous les constatez, arrêtez la prise et consultez un médecin ou un pharmacien, en emportant la boîte du produit.

Quels sont les effets secondaires du sélénium ?

La marge entre l'apport utile et l'excès est étroite : l'Anses publie une limite supérieure de sécurité de 255 µg par jour chez l'adulte, alors que l'apport satisfaisant est de 70 µg. Un apport excessif et prolongé provoque une haleine à odeur d'ail, des ongles cassants, une chute de cheveux, des troubles digestifs et des atteintes nerveuses. Vidal déconseille les compléments de sélénium chez l'homme, en s'appuyant sur une étude ayant observé une augmentation du risque de cancer de la prostate lors d'une supplémentation associant sélénium et vitamine E. Les personnes suivies pour un trouble de la thyroïde, les femmes enceintes ou allaitantes et toute personne prenant des médicaments demandent l'avis de leur médecin avant une supplémentation.

Quelle est la dose journalière recommandée de sélénium ?

La valeur nutritionnelle de référence de l'étiquetage européen pour le sélénium est de 55 µg/j. C'est la base des pourcentages affichés sur les emballages, pas nécessairement la dose optimale pour chacun : elle sert de repère commun, pas de prescription individuelle.

Trouve-t-on du sélénium en pharmacie ?

Oui : Granions, Dailylab (D-LAB), EAFIT, Nutri&Co, Pileje, Forté Pharma, Be-Life sont des marques de notre catalogue vendues en pharmacie ou parapharmacie en France, et proposent au moins un produit contenant sélénium. Cela ne garantit pas que ce produit précis soit en stock dans toutes les officines : vérifiez la disponibilité auprès de votre pharmacien.

Sources

Anses - Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux — consulté le 30 juillet 2026
Vidal - Complément alimentaire : Sélénium — consulté le 30 juillet 2026
EFSA - Dietary reference values — consulté le 30 juillet 2026

Mis à jour le 30 juillet 2026 · rédigé par Christelle, éditrice du site et non professionnelle de santé.

Vitamino + Unicadose de 10ml - Immunité, fatigue, multivitamines et minéraux

Pure Collagen + - Peau, ongles & cheveux - Fiole monodose 15ml

Collagène marin

Complexe libido

Vitamines et minéraux

Selenium

Myo Cramp A l'unité

Complexe cheveux

Complexe anti-âge

Cystine

Multivitamines Vitamine C 1000 Effervescent

Complexe anti-stress

Vitamino+ Immunité, fatigue, Multivitamines et minéraux

Zinc bisglycinate

Gummies Multivitamines junior

Sélénium

Vitamino + Unicadoses - Immunité, fatigue, multivitamines et minéraux Etui de 10 unités

Vitamine D3 2000 UI, Sélénium & Zinc

Décontractant Musculaire Fort - 20 comprimés

Collagène marin

Vitamineris Energie Immunite

Vitalité-nut citron vert menthe 30 comprimés

Vitamines Grossesse

Alpha Men - Comprimés multivitaminés

Cheveux, Peau & Ongles

Kid 23 Vitamines - Solution Buvable Aux Plantes Goût Pomme - 200 ml

Nez & Gorge - 2 en 1 - 24 comprimés - Menthe glaciale

Gorge Miel Citron 24 Comprimes

Multivitamines

Tonique Sexuel

A z multivitamines

Absolu de Zinc

Acide Hyaluronique

Stop Contract 30 comprimés

Veinomix fort

GRANIONS Décontractant Musculaire 30 ampoules

Vitamines et Minéraux

Zinc bisglycinate

Prost palmetto

Vitamineris Immunité 1000mg - 30 comprimés

Vitamineris Senior 1000mg - 30 comprimés

Sélénométhionine : Sélénium organique

Immunité à croquer 30 comprimés

Stimulant Sexuel Chronoerect

Levure de Biere

Biotine

Biotine Pro Men

Zinc Bisglycinate