Créatine Nutri&Co

Oui, hors grossesse : le produit est déconseillé pendant la grossesse et les femmes allaitantes doivent demander l'avis d'un médecin avant toute supplémentation, selon le fournisseur.

Oui, le fournisseur recommande de bien s'hydrater pour limiter le risque de crampes d'estomac, la créatine retenant naturellement de l'eau dans les muscles.

Elle peut entraîner une légère rétention d'eau dans les muscles, ce qui est un effet naturel et non une prise de graisse, selon le fournisseur.

Les informations fournies ne mentionnent pas d'association spécifique avec d'autres produits de la gamme ; aucune contre-indication n'est signalée par le fournisseur.

Les premiers effets sur la force apparaissent en général au bout de 2 à 4 semaines, l'effet maximal étant observé en moyenne après 8 semaines, selon le fournisseur.

La créatine se stocke avec de l'eau dans les muscles et entraîne donc une légère rétention d'eau tout à fait naturelle, qui augmente l'effet visuel de congestion musculaire. Il est recommandé de boire assez d'eau tout au long de la journée en cas de supplémentation de créatine. Proposition : La créatine provoque une rétention d'eau dans les muscles. Il est donc nécessaire de boire en quantité suffisante pour éviter une déshydratation. Si vous prenez une supplémentation en acides aminés, il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, de préférence petit à petit et tout au long de la journée.

Vraisemblablement non. Sur les 13 études disponibles à ce jour sur ce sujet, 10 n'ont observé aucun effet de la créatine sur les niveaux de testostérone, et les 3 autres étaient de trop courte durée ou avec une forte dose. Il est donc peu probable que la créatine agisse sur la testostérone.

Chez les hommes, en interagissant avec les follicules, le DHT peut augmenter la chute de cheveux. Le DHT est un métabolite de la testostérone. La prise de créatine n'augmentant a priori pas la testostérone, il est très peu probable qu'elle ait comme effet secondaire la chute de cheveux, qui peut être influencée par de nombreuses autres causes.

Pour stocker la créatine ingérée et celle produite par le foie, notre organisme la transforme en phosphocréatine, qui est utilisée pour produire de l'ATP. Un coproduit de cette dernière étape est la créatinine, qui sera éliminée par les reins. Une fonction rénale dégradée ne permet donc pas d'éliminer correctement cette créatinine, raison pour laquelle le taux de créatinine est souvent utilisé comme un marqueur de la santé rénale. Mais toutes les études disponibles n'ont montré aucun danger chez les personnes en bonne santé, la prise de créatine augmentant simplement naturellement la quantité de créatinine éliminée. Chez les personnes souffrant de problèmes rénaux, des études n'ont pas montré non plus de problème sur le court terme, mais on manque de données sur du plus long terme. Par ailleurs, les sportifs ont aussi souvent un taux de créatinine dans le sang plus élevé que les sédentaires, même sans supplémentation. Cela est la conséquence naturelle d'une masse musculaire plus importante et concerne plus les sports de force que d'endurance. En réalité, il n'y a donc pas de problème tant que les valeurs ne dépassent pas les limites hautes. Dans le cas contraire, il faut en parler avec votre médecin pour analyser les autres critères de la santé rénale.

Chez les sujets en bonne santé, une supplémentation en créatine n'a pas d'effet particulier sur la santé cardiovasculaire. Des recherches préliminaires montrent qu'elle pourrait être bénéfique chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, la créatine étant une source d'énergie pour les cellules cardiaques. L'insuffisance cardiaque entraîne un dysfonctionnement du métabolisme de la créatine kinase, l'enzyme permettant la conversion de créatine en phosphocréatine.

La créatine présente de nombreux bienfaits pour les sportifs, pourrait même avoir d'autres bienfaits pour la santé selon la recherche la plus récente. En dehors des rares contre-indications, il est donc tout à fait positif de prendre de la créatine.