— COMPARATIF · FORMES
Vitamine K2 MK-7 ou MK-4 : quelle forme choisir ?
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Les deux ménaquinones ne se comparent pas à dose égale. La MK-7 (forme all-trans), obtenue par fermentation souvent à partir de natto, a une demi-vie plasmatique plus longue que la MK-4 selon les données publiées, ce qui permet une prise quotidienne unique et la classe en biodisponibilité élevée. La MK-4, à chaîne courte, est éliminée plus rapidement du plasma, ce qui explique que les protocoles publiés emploient des dosages nettement plus élevés pour elle ; elle est classée en biodisponibilité moyenne. Un piège d'étiquette existe sur la MK-7 : seul l'isomère all-trans est biologiquement actif, un mélange cis et trans mal maîtrisé tombe en biodisponibilité faible. Les producteurs sérieux indiquent la teneur en all-trans sur l'étiquette ou la fiche technique.
| Forme | Biodisponibilité | Ce qu'il faut savoir |
|---|---|---|
| Ménaquinone-7 (MK-7), forme all-trans | Élevée | Obtenue par fermentation, souvent à partir de natto ; les données publiées décrivent une demi-vie plasmatique plus longue que celle de la MK-4, ce qui permet une prise quotidienne unique. |
| Ménaquinone-4 (MK-4) | Moyenne | Ménaquinone à chaîne courte, éliminée plus rapidement du plasma que la MK-7 ; les protocoles publiés emploient des dosages nettement plus élevés. |
Ce qu'il faut retenir
Les deux ménaquinones ne se comparent pas à dose égale. La MK-7 (forme all-trans), obtenue par fermentation souvent à partir de natto, a une demi-vie plasmatique plus longue que la MK-4 selon les données publiées, ce qui permet une prise quotidienne unique et la classe en biodisponibilité élevée. La MK-4, à chaîne courte, est éliminée plus rapidement du plasma, ce qui explique que les protocoles publiés emploient des dosages nettement plus élevés pour elle ; elle est classée en biodisponibilité moyenne. Un piège d'étiquette existe sur la MK-7 : seul l'isomère all-trans est biologiquement actif, un mélange cis et trans mal maîtrisé tombe en biodisponibilité faible. Les producteurs sérieux indiquent la teneur en all-trans sur l'étiquette ou la fiche technique.
Comparatif construit à partir des formes déclarées sur la fiche Vitamine K2, mise à jour le 30 juillet 2026. Rien n'est ajouté ici qui n'y figure déjà.
Questions fréquentes
MK-7 et MK-4, laquelle choisir ?
La MK-7 a une demi-vie plasmatique plus longue selon les données publiées, ce qui permet une prise quotidienne unique à dose plus faible. La MK-4 s'élimine plus vite, d'où des protocoles à dosage nettement plus élevé.
Toutes les MK-7 se valent-elles ?
Non. Seul l'isomère all-trans de la MK-7 est biologiquement actif ; un mélange cis et trans mal maîtrisé tombe en biodisponibilité faible. Les fabricants sérieux précisent la teneur en all-trans sur l'étiquette ou la fiche technique.